Продукты Власти на Сильный Школьный Обед

Нет школьного дня, который идет этим, я волнуюсь об обеде своего сына. Конечно, я задаю мне обычные вопросы: он ест то, что он имеет в сумке? Он будет торговать свое яблоко для печенья? Школа будет обедать, он заказывает один раз в неделю быть питательным? Он - ребенок! Он не суетливый едок, но есть много дней, что он пришел домой с сумкой, полной пищи. Я спрошу его " что Вы ели на обед? " Он всегда говорит, " ничто " Что должен сделать родитель?

Брокколи: Вот весь американский победитель, как будто Вы уже не знали! Брокколи переполнена из витаминов, волокна, и полезных ископаемых. Это имеет прекрасный вкус, также. Брокколи высока, Витамин C и каротиноиды. Они - антиокислители, которые помогают повысить нашу неприкосновенность и защитить наше тело от экологических оскорблений как папиросный дым и загрязнение. Два типа волокна в брокколи, разрешимой и нерастворимой, помогают более низкому холестерину, раку борьбы, и держат наши пищеварительные системы в первоклассной форме. Брокколи также содержит индолы и isothiocyantes, которые помогают уменьшить эффективность эстрогена, и защищает ДНК нашей ячейки (стандартные блоки генетики и воспроизводства). Это - также превосходный источник фолиевого кислотного-a витамина B, которые, кажется, важны для сердечно-сосудистого здоровья. Не плохо для того, чтобы быть зелеными!

Дети или любят это или ненавидят это. Вот некоторые идеи помочь, Вы обманываете, едят больше огородной зелени. Брокколи является на вкус лучшей, если она побледнела сначала, приготовила в кипящей воде или двигалась в течение 3 - 4 минут. Остановите кулинарию с ледяной ванной, если Вы хотите съесть ее холод. Маринуйте это в своем любимом легком итальянском украшении и поместите это в сумку замка почтового индекса для большого аромата. Брокколи замены для половины капусты в Вашем любимом рецепте салата из капусты, моркови, лука и добавляет к бутерброду вместо салата и помидора. Не выбрасывайте стебли.

Морковь: Если бы этот овощ был продан для его льгот, я держал пари, что он продал бы за 20 $ за фунт! У моркови есть более чем 200 каротиноидов, один из которых является бета каротином. Ученые не уверены, какой caroteniod ответственен за защиту нас от рака. Так как бета каротин обеспечил такие неутешительные результаты в недавнем исследовании, я буду продолжать есть морковь и пропускать бета каротин. Морковь также содержит фенолическую кислоту, фитохимическое, которое может уменьшить риск рака.

Отличный способ получить Ваших детей начать есть морковь является вершиной его/ее любимые бутерброды с раскромсавшей морковью наряду с салатом и помидором. Дети будут наслаждаться сумкой моркови ребенка (они - большое сокращение моркови в маленькие части размера укуса) с некоторым обезжиренным украшением на стороне для того, чтобы опуститься. Даже попробуйте раскромсавшее на масле арахиса и бутерброде желе, если Ваши дети не будут есть свои овощи.

Бобы: Большинство детей не будет есть бобы, " мне не нравятся они " " Они испытывают yucky." Мой сын любит черные бобы, сою и нуты. Есть очень много различных типов бобов все с различной структурой и ароматом. Не разочаровывайтесь в своей первой попытке. Бобы - отличный способ добавить сильный питательный удар к любой еде. Большая часть мирового населения зависит от бобов, чтобы предоставить им пищу. Люди востока используют сою, американцы используют горох, Средиземноморье и Ближневосточные страны зависят от нутов и чечевицы, Африканцы использует комбинацию бобов. У бобов есть самый высокий источник волокна для целой пищи. Они также загружены борьбой рака phytochemicals как genistein и flavones. У сои есть самый внушительный список химикатов завода, чтобы помочь бороться, рак, и высокое кровяное давление, и менопаузальные признаки. Добавьте к его длинному списку льгот его способность понизить холестерин в крови, и у Вас есть победитель. Используйте консервированные бобы, если Вы находитесь в порыве. Откройте можение нутов, нарубите лук и некоторый красный перец (если Вашему ребенку не нравятся они, Вы можете всегда заменять другим бобом и овощем, пока они не счастливы), бросок в Вашей любимой приправке к салату, и позвольте этому мариновать внезапно. Позвольте своему ребенку распространять черные бобы или подготовленный перегной (распространение нута) на плоской маисовой лепёшке муки. Когда дома, добавьте сыр, и расколол лук и cilantro, нагревать это в духовке тостера или микроволновой печи и иметь сторону сальсы с палками моркови для восхитительного и хорошо округленного обеда.

Абрикосы, Дыня, и Папайя: Все эти фрукты загружены питательными веществами. Они высоки в Витамине C и смешанных каротиноидах, potasium и имеют много волокна. У папайи есть ферменты, которые помогают вывариванию и ломают белок. У некоторых из этих ферментов есть антиподстрекательские качества. Все эти фрукты являются большими как продукты закуски в сумке обеда. Или высушенный или новый, эти фрукты имеют прекрасный вкус соло или с другими продуктами. Объединение высушило абрикосы и жарило миндали для вкусной закуски.

Шпинат: Вот другой овощ с богатым количеством бета каротина и калия. Большинство детей говорит, что им не нравится шпинат вероятно, потому что он приготовлен неправильно. Шпинат является на вкус лучшим если приготовлено когда молодой и нежный. Старший шпинат имеет тенденцию быть древесным и жестким. Не используйте алюминиевую кухонную посуду. Шпинат поднимет кислый вкус и потеряет его красивый зеленый цвет. Не сверхготовьте шпинат. Это становится затопленным легко и является вероятно причиной, почему многим не нравится это. Используйте это на бутербродах с салатом и помидором.

Травы и Специи и Чай: не Делайте, чтобы забыть специи жизнь Вашего ребенка с чесноком, куркумой, имбирем, Розмари и зелено-черным чаем. Много родителей думают, что детям не нравятся специи. Верно, что их вкусовые рецепторы более чувствительны к горячим и пряным продуктам. Но, если Вы не введете эти ароматы в раннем возрасте, то Ваши дети не будут учиться любить их. Эти дополнения к Вашей детской диете обеспечат антиокислители, такие как curcumin, lycopene, allicin, и флавониды. Они имеют прекрасный вкус и могут быть скрытыми компонентами, которые обеспечивают защиту от рака, сердечной болезни, и высокого кровяного давления. Использование слегка подслащивало зеленый чай, смешанный с соком для большой жажды-quencher дегустации.

Следующее время Вы подвергаете сомнению, упаковывает ли Ваш детский обед достаточно пищи, попробуйте эти легкие способы добавить больше фруктов и овощей. Вы были бы удивлены, насколько легкий это - к плате Ваши детские продукты власти для сильного тела!

Об Авторе





  • Карта сайта